STUDIO RAY
About Us
クリッピング
レッスンメニュー

呼吸 発声 ストレッチ マッサージ アレルギー ダイエット New Topics

クリッピング

食生活と身体の改善
勉強会 1
加瀬玲子の食事メニュー 1
勉強会 2
勉強会 3
勉強会 4
勉強会 5
勉強会 6
勉強会 7
勉強会 8
勉強会 9
勉強会 10
旅公演中も自炊!
勉強会 11

再生不良性貧血とぜんそく
1 再生不良性貧血とぜんそく
2 アレルギーの記憶
3 卵巣膿腫の手術
今日嬉しかったこと
4 東京の大学病院

あなたの滑舌は大丈夫?

身近にできるケア
気圧と身体
アレルギー情報
冷え性の方に
バスタイム
アトピー情報
風邪をもらわない対策
風邪をひいたら

高野山
北海道・道東
室生寺
お伊勢さん
白山
奄美大島
九州
塩屋埼
ペルー
フィヨルドランド
ネパール

高校演劇

バスタイム

まずは、ゆったりと湯船につかります。暖まりながら、中心呼吸を行ないます。

朝の中心呼吸は身体を目覚めさせてあげるために、丹田を意識して行ないます。背筋を伸ばし、腰を落とさない状態にします。眼はしっかりと開き、丹田に集中します。少しでも袋が大きくなるように、中心線を通して息を吸います。吐くときには強く長く吐くようにします。丹田から一日の力が湧いて出てきます。

夜の中心呼吸は、身体を休めてあげるために、背中を意識して行ないます。頭をバスタブのへりに乗せ、力を抜きます。もし狭いバスタブで、それが不可能でしたら、なるべくリラックスできる体勢を心がけます。眼を閉じて、息が頭から背骨を通り、お腹に入るようにイメージして、ゆっくりと吸います。お腹がこれ以上膨らまないところまで来たら、自然に口から息を吐きます。いっぱい吸う必要も、強く吐く必要もありません。このとき、息と一緒に、一日の疲れが抜けていきます。

● モーニングバス

冷え性の人には、朝風呂がおすすめです。朝は1分でも長く寝ていたいものですが、少し早起きして、朝、お風呂に入り、シャンプーをしてみてください。髪を夜シャンプーすると、身体が冷えやすく、風邪の原因にもなりかねません。

そして冷え性のあなたには水浴びもおすすめです。芯からよく暖まった状態でも、そのままにしておくと、身体は熱を外に放出しようとして、すぐに冷えてしまいます。湯ざめがこの状態にあたります。そこで、お風呂上がりに水を浴びてみましょう。

水を浴びて表面を冷やすと、身体の表面は暑さを感じないために、熱を外に放出しません。結果、体内に熱を温存することができます。最初は冷たく感じても、ぜひ習慣にしてください。身体がポカポカになり、一日を快適に過ごせますよ。ぜひ試してみてください。

朝のお風呂は一日の活動のために、夜のお風呂はリラックスのために。
<2000年11月>

● アロマバス

精油を数滴いれたアロマバスは、リラックス効果もあり、免疫力を高めて、風邪にかかりにくい丈夫な身体をつくります。

・精油とお湯は混ざらないので、手でよくかきまぜる。
・皮膚を刺激する成分の精油は使用量を控えめに。
・合成成分の入った入浴剤(市販の入浴剤)に精油を入れない。
・精油は4〜6滴。数種類の精油は合計6滴が目安。子供は半分。
・天然塩に精油を入れると、身体をより暖めて、冷えやむくみがある時には最適。天然塩を大さじ3と、精油を4〜6滴。
<2000年11月>

● リピートバス
息を吐く行為は、心や身体にたまった悪いものを、体外に放出する力があります。お風呂の湯につかると、皮膚からも悪いものが放出されます。湯船に出たり入ったりすることで効果はよりアップします。

・ゆったりと湯船につかります。
  ↓
・暖まりながら、中心呼吸を行ないます。
  ↓
・外に出て、髪を洗います。
  ↓
・再び湯船につかり、中心呼吸。
  ↓
・外に出て、身体を洗います。
  ↓
・再び湯船につかり、中心呼吸。
  ↓
・外に出て、全身を塩で洗います。
  ↓
・再び湯船につかり、中心呼吸。
  ↓
・最後に冷水を浴びて出ます。
<2000年12月>

● バスタイム総集編

上記の方法は誰にでも有効なのですが、特におすすめの症状を列記しました。また、どのように組み合わせても、効果が出ます。

・モーニングバス
  冷え性、低血圧、関節の病気、アレルギー

・アロマバス
  冷え性、ストレス、疲労、凝り性、関節の病気

・リピートバス
  ストレス、疲労、むくみ、肥満
<2000年12月>


スタジオ・レイ  〒168-0064 東京都杉並区永福4-19-7 ヴォイスィングビル

Copyright (C) 1999-2023, Studio Ray. All Rights Reserved.