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ハクチョウ

主に胸・腰から下半身に効くストレッチです。

●腰〜下半身

準備

膝を天井に向けたままで広がる角度まで、両足を開く。坐骨を立て、上半身をリラックスさせる。

ストレッチ

膝の裏を、かかとの方向に伸ばしながら仙骨を入れ、恥骨から床につける。

●膝

準備

膝の少し上、太ももの部分に手を置く。

ストレッチ

手でかかとと膝が内側に入らない方向に押す。身体をひねり、仙骨を入れ、膝の裏を伸ばす。

●胸

準備

片方の腕を足につけ、反対の腕を天井のほうへ伸ばす。

ストレッチ

上げた腕を伸ばし、胸もその腕の方向へ引っ張る。仙骨を入れ胸を開く。

●背中

準備

両足をフレックスにする。仙骨を入れ、小指側のつま先を反対側の手でつかむ。もう片方の手は身体の後ろ側につく。

ストレッチ

後ろについた手で床を押しながら上体を伸ばす。つま先をつかんだ手を利用しながら背骨をひねり上げる。

●脇

準備

両足をポアントにする。片手をつま先のほうへ伸ばし、反対側の手は太ももに置く。

ストレッチ

つま先へ伸ばした手で、ポアントをつくりながら仙骨を入れ、おへそが太ももにつくように脇の筋肉を伸ばしていく。反対の手で膝が上がらないよう押さえる。



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