主に腰・膝の裏に効くストレッチです。

準備

腰を入れて両足を伸ばして座る。まずはフレックスから行なう。小指側をつかむ。ポアントの場合、手で足の指を包み込むように。

ストレッチ

肘を折り、下腹が太ももにつくように前屈する。このとき膝の裏を床から離さない。

a フレックス

かかとを床に沿って押すように伸ばす。

b ポアント

人さし指が足の中心になるように、甲や指を真っすぐ伸ばしていく。

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